Korzyści treningu uważności

• Wzrost umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach
• Zmniejszenie fizycznych i  psychosomatycznych objawów stresu
• Umiejętność uważnej obserwacji pojawiających się myśli, emocji i zdolność świadomego zarządzania nimi
• Poprawa zdolności koncentracji
• Zwiększenie zdolności do relaksu
• Zwiększenie pewności siebie i samooceny
• Wzmocnienie postawy akceptacji siebie i innych oraz nieosądzające nastawienie wobec siebie samego i otoczenia
• Lepsze relacje z innymi
• Wzrost aktywności życiowej i radości życia

Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?

• Procesu aktywnego skupiania uwagi
• Doświadczania poczucia własnej skuteczności i i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
• Konstruktywnego radzenia sobie z problemami
• Wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy
• Żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz
• Uważnego radzenia sobie z natłokiem myśli, trudnymi emocjami, bólem itp.
• Przeciwdziałania rozproszeniu umysłu
• Wzmacniania siły koncentracji
• Dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością

Cechy wyrabiane przez uważność:

• Tolerancja emocjonalna
• Spostrzegawczość
• Autorefleksja
• Współczucie (self-compassion)
• Zdolność wyciszania zamętu umysłu
• Jasność umysłu
• Otwarty umysł
• Pewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)
• Świeżość i elastyczność (dzięki pielęgnowaniu w sobie „umysłu początkującego”)
• Wolność od osądzania siebie
• Wolność od osądzania innych
• Ufność
• Postawa akceptacji i nieosądzania

Ogólne zasady działania uważności:

• Polepszanie umiejętności uświadamiania sobie procesów automatycznych (emocji, schematów myślowych, wzorców zachowania)
• Deautomatyzacja nawykowych wzorców myślenia, odczuwania i zachowania
• Wzmacnianie umiejętności zauważania i obserwowania myśli i emocji, zamiast utożsamiania się z nimi
• Wzmacnianie postawy akceptacji
• Wzmacnianie w sobie samoświadomości i samoobserwacji
• Wzmacnianie doświadczenia samodzielności
• Uważne postrzeganie swoich zasobów, pozwalające na żywy kontakt z doświadczaniem bieżącej chwili oraz pozytywnych aspektów danej sytuacji
• Wyraźniejsze postrzeganie przez co życie staje się żywsze i barwniejsze

Obecnie jest mnóstwo publikacji naukowych na temat korzyści jakie można osiągnąć trenując uważność na kursie MBSR. Tutaj znajdziesz tylko niektóre z nich.