Korzyści

  • Wzrost umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach
  • Zmniejszenie fizycznych i  psychosomatycznych objawów stresu
  • Umiejętność uważnej obserwacji pojawiających się myśli, emocji i zdolność świadomego zarządzania nimi
  • Poprawa zdolności koncentracji
  • Zwiększenie zdolności do relaksu
  • Zwiększenie pewności siebie i samooceny
  • Wzmocnienie postawy akceptacji siebie i innych oraz nieosądzające nastawienie wobec siebie samego i otoczenia
  • Lepsze relacje z innymi
  • Wzrost aktywności życiowej i radości życia

Czego uczymy się dzięki praktyce uważności?

  • Procesu aktywnego skupiania uwagi
  • Doświadczania poczucia własnej skuteczności i i postawy aktywnej w przeciwieństwie do pasywnej
  • Konstruktywnego radzenia sobie z problemami
  • Wyrabiania w sobie nieosądzającej i akceptującej postawy
  • Żywego kontaktu z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz
  • Uważnego radzenia sobie z natłokiem myśli, trudnymi emocjami, bólem itp.
  • Przeciwdziałania rozproszeniu umysłu
  • Wzmacniania siły koncentracji
  • Dostępu do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością

Cechy wyrabiane przez uważność:

  • Tolerancja emocjonalna
  • Spostrzegawczość
  • Autorefleksja
  • Współczucie (self-compassion)
  • Zdolność wyciszania zamętu umysłu
  • Jasność umysłu
  • Otwarty umysł
  • Pewność siebie i odwaga (dzięki współczuciu)
  • Świeżość i elastyczność (dzięki pielęgnowaniu w sobie „umysłu początkującego”)
  • Wolność od osądzania siebie
  • Wolność od osądzania innych
  • Ufność
  • Postawa akceptacji i nieosądzania

Ogólne zasady działania uważności:

  • Polepszanie umiejętności uświadamiania sobie procesów automatycznych (emocji, schematów myślowych, wzorców zachowania)
  • Deautomatyzacja nawykowych wzorców myślenia, odczuwania i zachowania
  • Wzmacnianie umiejętności zauważania i obserwowania myśli i emocji, zamiast utożsamiania się z nimi
  • Wzmacnianie postawy akceptacji
  • Wzmacnianie w sobie samoświadomości i samoobserwacji
  • Wzmacnianie doświadczenia samodzielności
  • Uważne postrzeganie swoich zasobów, pozwalające na żywy kontakt z doświadczaniem bieżącej chwili oraz pozytywnych aspektów danej sytuacji
  • Wyraźniejsze postrzeganie przez co życie staje się żywsze i barwniejsze

Obecnie jest mnóstwo publikacji naukowych na temat korzyści jakie można osiągnąć trenując uważność na kursie MBSR. Tutaj znajdziesz tylko niektóre z nich.

Loading...